On me demande souvent si je médite. La réponse est oui et à tous les jours. Je veux partager avec vous comment méditer. Une pratique pourtant si simple, mais qui nous intimide. S’asseoir en indien, fermer les yeux et respirer pour passer du temps avec soi est inconfortable! Nous vivons dans une société où la distraction est plus grande que jamais. Notre téléphone sonne toutes les dix minutes, donc, se retrouver en silence avec soi-même peut effectivement nous sembler bizarre. L’inconnu nous fait toujours peur et c’est tout à fait normal, mais la méditation ne devrait pas être compliquée.
Tout d’abord, la pratique physique du yoga existe depuis des milliers d’année et son objectif est de préparer le corps à la méditation. Les poses ne sont pas le but ultime, c’est plutôt la flexibilité et l’aisance dans notre corps pour s’asseoir confortablement sans bouger pendant la méditation. Pensez-y, ça risque d’être difficile physiquement si l’on a des tensions au niveau des hanches, du bas du dos et des jambes. Les poses de yoga sont là pour nous aider à trouver l’équilibre corporelle et à se préparer à trouver la paix d’esprit pour pratiquer.
Voici mes trucs pour méditer:
- Choisissez votre moment dans la journée. Ce peut être le matin au réveil, pendant votre pause au travail ou encore avant d’aller au lit.
- Trouvez un endroit silencieux ou sélectionner une de vos chansons préférés afin de vous aider à décrocher.
- Placez une oreiller ou une couverture sous vos fessiers afin de rendre l’expérience plus agréable et confortable.
- Déposez vos mains sur vos genoux, relaxer les épaules vers l’arrière et vers le bas, puis allonger la colonne vertébrale.
- Fermez vos yeux et amenez votre attention sur votre respiration ainsi que l’effet qu’elle a sur votre corps.
- Restez présent avec votre respiration malgré les pensées qui passent dans votre tête, c’est tout à fait normal. Donc, ne jugez pas et ne vous identifiez pas à ces pensées.
- Continuez de respirer en profondeur en créant encore plus d’espace entre chaque pensée.
- Lorsque votre chanson est terminée ou que vos 5 minutes sont écoulées, apportez les mains ensemble à votre cœur et prenez un moment de gratitude pour apprécier le bien que vous venez tout juste de vous faire.
- Souriez et ouvrez les yeux.
Bonne méditation!
Laissez-nous un commentaire, il nous fera plaisir de vous répondre!
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Virginie Duval
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Crédits photo: Pixabay.com
BONJOUR moi j’ai été opérer a l5s1 je ne peux pas m’assire en indien et j’ai la dégénérescence des os très sévères je ne peux pas faire ce que je veux,et je fait de l’ostérose dans les hanches que me sugérer vous S.V.P. merci et je veux tout savoir MERCI et bonne fins semaine.
peu importe la position pour mediter. Soyez dans laposition la plus comfortable pour vous. inspirez et expirez profondement mais sans tension; cela oxygene votre corps et vous aide a vous detendre tout en minimisant les douleurs corporelles.
Pensez a consulter un naturopathe pour l’osteoporose et la degenerescence osseuse.
Bonjour Francine!
Si vous êtes confortable assise sur une chaise ou un sofa c’est parfait aussi! Habituellement on suggère d’être assis pour garder les centres d’énergie alignés vers le ciel . Cependant, vous pouvez très bien méditer couché. En autant que vous ne tombez pas endormi! Bonne pratique
Namaste
Bonjour, je viens de lire sur votre sujet de méditation etj’ai ete intéressé, alors ma question est celle ci, en méditant. Est ce que nous méditons sur quelle sujet ?je veux dire sur la vie ou bien ?
Vous pouvez par exemple demander a etre eclairee sur une question ou un probleme des que vous etes confortablement installee juste avant de commencer votre meditation. Vous pouvez aussi tout simplement penser a exprimer l’amour inconditionnel et ressentir la beaute interieure qui est en vous car elle est en chacun de nous.
la respiration est essentielle çömme je l’ai dit a Francine elle oxygene tout votre corps et vous aide a vous detendre. Evitez les tensions et concentrez vos pensees sur votre respiration puis laissez votre esprit vagabonder.
Mais la vrai méditation c’est simplement de suivre sa respiration dans le but de ne penser a rien, cela s’appelle méditation du souffle ou méditation sans objet. Il faut être déjà très concentré pour méditer sur un sujet précis ! Commencer par le plus simple.
Cherchez apprendre à méditer sur google, il y a aussi un livre du même nom excellent, le genre qui change une vie.
Bonjour !
Vous pouvez choisir votre intention pour la journée ou la semaine, par exemple le calme, la joie, la paix, l’amour, la force, le courage ou le pardon. Vous pouvez même envoyer de l’énergie à vos proches!
Bonne pratique 🙂
Merci pour ce petit rappel,
la simplicité est toujours le meilleur chemin n’est-ce pas
😉
Exactement. merci Francoise
Tout mon entourage me dit tant de bien de la méditation, pourtant, je n’y arrive pas. J’ai trop de trucs qui défilent dans ma tête….
peu importe, perseverez. Pour chaque individu la meditation se passe
differement.
la respiration est primordiale. Souvenez vous d’inspirer et d’expirer profondement mais sans tension comme je l’ai ecrit a Francine et Ngayabosha. faites le aussi dans la journee a n’importe quel moment.
C’est comme si vous meditiez quelques secondes et c’est deja un debut. Vous oxygenez tout votre corps et en pensant a cette respiration vous ne pouvez pas penser a autre chose durant ces quelques secondes.
Si vous reflechissez un peu vous vous rendrez compte que tous autant que nous sommes nous oublions de respirer. Nous nous bloquons nous meme en retenant notre respiration. Respirer quotidiennement des que on s’en souvient est vital.
C’est normal d’avoir des pensées qui nous traversent l’esprit! Soyez observateur, continuez de respirer et de ramener votre attention vers vos intentions. Choisissez un mantra, inspirez le calme et laissez aller le contrôle.
Namaste
Jutise la méditation guidées. Je ne vois pas les bienfaits? Pouvez vous me venir en aide? Je suis anxieux et en hyper tension?? Merci
Bonjour !
Vous pouvez également ajouter des techniques de respiration avant de commencer votre méditation question de calmer le mental. Inspirez en comptant jusqu’à 5, maintenez votre respiration en comptant jusqu’à 5 et expirez en comptant jusqu’à 5 (compter mentalement ). Répétez 5 à 10 fois, ceci devrait vous aider.
Bonne pratique 🙂
Bonjour,
Je fais le plus possible la respiration par le ventre ,les yeux fermés et je lis beaucoup sur l’instant présent etc., je positive et je chante à la maison sur mes C.D ,je prends des cours de théâtre et cependant je ne viens pas à bout de mes problèmes intestinaux et estomac, et je vois aussi un nutritionniste pour m’aider dans mon alimentation!!!Que faire? j’ai beaux me dire que ce n’est que la tête mais rien ne change!
Je ne vous connais pas personnellement, mais vous êtes sur la bonne voie. Continuez à grandir et rappelez-vous que la vi est un processus.
Namaste
Bonsoir Virginie,
J’ai tenté à maintes reprises la méditation, mais je ne sais pas si j’y arrive réellement, car quand je ferme les yeux et que je fais le vide, je prie en même temps. Prier, Est-ce méditer ?
Merci de votre réponse.
Bonsoir Sane!
Il y a une citation qui dit « Prier c’est parler à Dieu/L’univers, alors que méditer c’est dieu/l’univers qui nous parle ». Ceci étant dit, le simple fait que vous prenoez du temps pour rvous asseoir et respirer est un excellent début! Essayer de prendre quelques moments de silence entre vos prières, laissez place au silence, observer vos pensées sans vouloir les contrôler. Petit a petit, ce silence devient confortable.
Namaste
je pense que vous confondez méditation et relaxation
La méditation est la faculté d’être présent à soi-même dans sa sphère intérieure et d’y placer l’objet de sa méditation par exemple une rose ou un grain de blé ou un stylo ou le mot violence et de développer tout ce que la force de votre esprit développera sur l’objet de votre méditation.
Dans cet acte de méditation vous serez au début, parasité par des pensées parasites, la difficulté est de les écarter, elles sont produite par un être qui nous habite tous et qui ne veut pas que vous développiez la force de votre esprit qui doit vous faire accéder au sens de la liberté humaine.
Il faut développer une grande force de volonté pour y aboutir
Le seul but de la méditation à notre époque de culture et de développer les forces du penser pour devenir son propre maître à soi-même en relation avec cet adage de Socrate « Homme connais-toi toi-même interroge ton Daîmon intérieur et l’univers il te révèlera »
Cordialement.
En effet, mediter veux dire « etre ici, maintenant » et il existe plusieurs façon de le faire. Ce que vous parlez, le fait de placer son attention sur un focus en particulier, fait partie de la philosophoe du yoga. À mon avis, toutes les méthodes sont bonnes, chaque personne doit vivre ses propres expériences pour apprendre à se connaître. Merci de votre partage!
Namasté
mediter c’est se renfermer en soi et de ne plus voir que soi.cela fait on se vide de tout qui n’est pas soi et du coup on est bien.mediter c’est aller audelà des pensées,là où tout forme une seule entité,c’est soi même